ryż z

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 220g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

Bziu ok nabiał leci out. Corum mój ostatni posiłek wczoraj to akurat mięso i ryż :D ten twaróg z bananem to był II posiłek. Niestety chciałabym pół nocy przesiedzieć na kibelku :D może to by coś pomogło a na mnie nic nie działa z takich rzeczy :) bo w wc byłam przed wczoraj -_- DNT miska na dziś: woda 3l warzywa na patelnie 500g (brokuł, [...]

[...] 6g Activlab Bcaa Xtra 16:30 (30 min po treningu) 30 g Peak Whey Protein IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g 100g mrożonki warzyw (styka ?) Zamień ryż biały na ryż ciemny. Brakuje Ci również zdrowych tłuszczy. V posiłek 20:00 Pierś z kurczaka 150g Mrożonki warzyw 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g Zamień ryż biały na [...]

[...] Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g ziemniaki + 10g migdały 4 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego TRENING 5 posiłek: [...]

[...] ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan [...]

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]

[...] niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - Placek = mąka pszenna 2 jajka 200-250ml mleka rodzynki daj np.owsiane,jaja,oliwe i dodatki z tego placka zrob 3:00/3:40 posiłek = ryż + Pierś + sos / makaron + pierś + ser w pracy starty (ile dam rade zjeść) surowka maslanka/szklanka soku bez maslanki dodj oliwy 6:00 - Placek = (to co powyzej) daj [...]

ok. Będę więcej piła :) Dieta z wczoraj: I - 3jajka, warzywa, odrobina ketchupu, 4 kromki chleb chrupki żytni II - pasztet, 20g ser, warzywa III - wołowina 150g(smażona), ryż 30g, włoskie 20g, gruszka 80g, warzywa IV - ryba 125g, ryż 30g, laskowe 10g, warzywa, jabłko 150g V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka dla dzieci B-141 T-73 W-143 około [...]

[...] zamiast jogurtu daj mięso/rybę/jajka III. Posiłek 13.00 -Serek Wiejski naturalny 100g -fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g jw. IV. Posiłek 15.00 (przed treningiem) -ryż biały 60gr -Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g -sałata warzywna ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

[...] orzechy włoskie, nitroprogen 20g, suszone daktyle (10g), pół kaki 368 kcal . B:21,7g . T:8,5g . W:57,1g kawa z mlekiem skondensowanym, drugie pół kaki 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (110g) + pekińska +kalafior + oliwa, orzechy wł.+laskowe 358 kcal . B:21,4g . T:12,2g . W:48,8g 3. 13:00 1/3 jw. 184 kcal . B:11g . T:6,3g . [...]

[...] 100g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor +marchewka 507 kcal . B:41,1g . T:22,1g . W:37,2g 3. 14:30 1/3 jw. 261 kcal . B:21,2g . T:11,4g . W:19,2g 4. 18:30 ryż brązowy 50g, cyc z indyka 150g, oliwa, kapusta kisz., marchew 372 kcal . B:32,2g . T:9,4g . W:39,5g 5. 22:30 w międzyczasie SP80 10g, twaróg 150g, migdały 268 kcal . [...]

[...] pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening chuda wołowina ryż V posiłek 19-19 30 Ryba salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 warzywa

[...] tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany . Micha I 5 jaj + 100 owsianki 40 g migdałów Pomarańcz Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy Pomarańcz III 200g piersi 100g ryż brązowy Pomarańcz Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV 150g piersi 50g ryż brązowy V Jajecznica z 5 jaj [...]

adzik123 - gdzie Ty studiowałeś ? też Mechanikę ? Micha I Dziś nietypowe śniadanie 250g piersi z kurczaka 3 kromki razowca ( nie miałem ryżu ) Multiwitamina / zielona herbata Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy 200g truskawki III 200g piersi 70g ryż brązowy 200g truskawki + jabłko Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV [...]

[...] mi się uwiecznić na fotkach. /SFD/Images/2015/10/18/f702fa72bf54439bb7bcb84267f43224.jpg I na dobranoc wleciał stek z rostbefu + sałatka z pomidora i ogórka kiszonego i ryż brązowy z musem bananowo-pomarańczowym ;] /SFD/Images/2015/10/18/25295df4ff7644e7969a820373b330d5.jpg Jutro wrzucimy podsumowanie tygodnia w którym machnę info o planach [...]

[...] za mną od niepamiętnych czasów wyszły tak że palce lizać :D 1. Jogurt naturalny z winogronem /SFD/Images/2015/10/28/534ac46c0edf4a039c4fbb0c94eb6fcb.jpg 2. Grillowany łosoś, ryż + "granita" brokułowo-ogórkowo-bananowa z nutą cytryny /SFD/Images/2015/10/28/da603ad2e7c64d0399c3c90a9fc9a4b1.jpg 3. Pulpety w sosie pomidorowym z makaronem + owoc [...]

[...] :D 1. Jajecznica z pomidorem + grejpfrut 2. Grilowana pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem + jabłko z migdałami 3. Stek z rostbefu z pomidorem i ogórkiem kiszonym + ryż brązowy z musem owocowym Chcąc nie chcąc zarówno wczoraj jak i dziś wpadł mi delikatny IF :D bo nie było czasu nawet na jedzenie dlatego jak tak podsumowałem sobie to [...]

[...] ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 kuraka, ryż zależy jak czułem, trochę zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie [...]

[...] i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc pewnie zjem jakiś twaróg z olejem rzepakowym Trening 100 [...]